Archives de l’auteur : Elise Pichery

Reprise en vue

Les vacances n’en sont à peine qu’à leur apogée et pourtant elles laissent déjà entrevoir le retour sur les parquets. Une bonne saison ça se prépare ! Pour cela, Sylvain, entraineur des U20M, Séniors M, U15 M et U17M, vous a concocter un planning de reprise sur mesure … Si vous êtes prêts à consacrer 3 semaines de votre temps alors munissez-vous de vos runnings, les plus confortables possibles vos petons vont passez pas mal de temps dedans, un beau tapis de gym plutôt épais histoire que votre popotin et vos douces mains ne soit pas réticents à venir se poser dessus, une corde à sauter pour que votre rêve de toucher l’anneau ne reste pas à jamais un rêve, et enfin de l’eau pour compenser toute celle qui va couler sur vos corps d’athlètes après de tels efforts…

Semaine 1 : 4 séances

  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 2 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre les deux
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Semaine 2 : 4 séances

  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire  et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Semaine 3 : 4 séances

  • 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes avec 8 séries de 10 secondes d’accélération et 30 secondes à un rythme lent et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing d’1 heure (ou 1 sortie vélo de 2 heures) et 1 séance d’étirements

Conseils : Veillez à ne pas faire la séance directement après l’effort physique. Laissez vos muscles se reposer un peu pour éviter les faux mouvements ou blessures.

Veillez à laisser des jours de repos entre vos séances, de sorte que vous n’enchaîniez pas de séances trois jours d’affilés.

Buvez de l’eau avant et après l’effort physique, surtout lorsque les températures extérieures sont élevées.

Pour trouver de la motivation et construire un bel esprit d’équipe, invitez vos coéquipiers à faire cette séance ensemble.

Amis sportifs, bon courage ! Le meilleur reste à venir…

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Horaires d’entrainements 2019/2020

Voici les horaires d’entraînement des équipes – saison 2019/2020 :

> Seniors Masculins + U20M : Jeudi de 20h30 à 22h à Calonna – Sylvain
> Seniors Féminines : Vendredi de 19h à 20h30 à Calonna – Stéphane
> U17M + U20M (Juniors + Cadets) : Vendredi de 19h à 20h30 à Calonna – Sylvain
> U15M (Minimes masculins) : Vendredi de 17h30 à 19h à Calonna – Sylvain
> U15F (Minimes filles) : Vendredi de 17h30 à 19h à Calonna – Stéphane
> U13M (Benjamins) : Jeudi de 17h15 à 19h à St Exupéry – Sylvain
> U13F (Benjamines): Jeudi de 18h30 à 19h45 à Calonna – Stéphane
> U11F (Poussines) : Mercredi de 16h30 à 17h30 à St Exupéry – Thomas
> U11M (Poussins) : Mercredi de 17h30 à 18h30 à st Exupéry – Thomas
> U7 (Baby basket) : Jeudi de 17h00 à 18h00 à la salle Calonna
> U9M, U9F (Mini-poussins + Mini-poussines) : Jeudi de 17h00 à 18h30 à Calonna – Thomas et Stéphane
> Détentes : Vendredi à partir de 20h30 à la salle St Exupéry
> Loisirs F : Jeudi de 19h30 à de 21h à la salle Calonna

Créneau du Mercredi 18h30-20h à St Exupéry : ouvert aux catégories de U13 à U20, mixte et facultatif – Thomas

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Questionnaire satisfaction

Amis connectés bonjour !

Comme promis à l’Assemblée Générale hier soir, votre avis nous intéresse. Parents, joueurs, arbitres, coaches, entraineurs, … ce questionnaire est fait pour vous et nous permettra pour la saison prochaine, de prendre en compte vos suggestions! Cela vous prendras quelques minutes et c’est tout à votre intérêt alors n’hésitez plus, cliquez ! Vous avez jusqu’au 30 juin…

https://docs.google.com/forms/d/1LmMs1BOeu0Za4rcDLr4Wv-xfXAE58HidDLCL9GeIs8k/edit

Le Basket Chalonnais vous remercie !

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Planning du 18-19 mai

Week End du 18-19 mai 2019
Equipe Lieu Rencontre Table/Voit./Bar Arbitres Heure Match N°J
U9F
Mini-poussines
D4 G
dépl ST AUGUSTIN DES BOIS

Reporté du 27/04

SAM 13h30
U9M1
Mini-poussins 1
D2 D
U9M2
Mini-poussins 2
D4 G
U11F1
Poussines 1
D4 H
U11F2
Poussines 2
D3B
U11M
Poussins
D3 G
U13F
Benjamines
D2 B
U13M
Benjamins
D3 E
U15F
Minimes F
D4 D
U15M1
Minimes M1
D2 C
U15M2
Minimes M2
D3 E
U17F
Cadettes
D2 B
U17M
Cadets
D4 A
U20M
Juniors M
D3 B
SF
Séniors F
DF4 B
SM1
Séniors M1
DM2 A
SM2
Séniors M2
DM5 A
Loisirs F
DF2 B
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Inscriptions saison 2019/2020

Vous trouverez sur cette page tous les renseignements relatif à l’inscription au “Basket Chalonnais”.

Pour l’année 2019-2020,  vous aurez besoin de :
– Imprimé de la FFBB
– 1 fiche de renseignements
– 2 autorisations parentales (prise en charge médicale + diffusion de photos)
– 1 photo d’identité récente
– 1 chèque de caution de 50€ (à partir du niveau minime)
– 1 chèque de règlement de la licence.
– 1 règlement du club dûment signé.

Tarifs : tee-shirt inclus pour les inscriptions avant le 14/07 et assurance incluse

Catégories Tarif Licence
jusqu’au 14/07
Tarif Licence
après le 14/07
U7 – Baby (dès 2013) 55 65
U8-U9 Mini-Poussin(e)s (2011-2012) 55 65
U10-U11 Poussin(e)s (2009-2010) 65 75
U12-U13 Benjamin(e)s (2007-2008) 70 80
U14-U15 Minimes (2005-2006) 70 80
U16-U17 Cadets (2003-2004)

U16-U17-U18 Cadettes (2002-2003-2004)

80 90
U19-U20 – Juniors G (2000-2001-2002)

U19-U20 – Juniors F (2000-2001)

102 112
Séniors 105 115
Détente 65 75
Loisirs 80 90

Pour les licenciés actuels, pas besoin de certificat médical (qui sont maintenant valides 3 ans). Néanmoins, vous devez remplir OBLIGATOIREMENT le questionnaire de santé* et fournir un certificat médical uniquement en fonction de vos réponses et/ou si vous demandez un surclassement.

Vous trouverez tous les formulaires nécessaires en téléchargement en 1 demande de licence* et 1 fiche de renseignement*.

Télécharger (PDF, 956KB)

Télécharger (PDF, 305KB)

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Planning du 11-12 mai

Week End du 11-12 mai 2019 St Exupéry : Benoit, Dominique G, Sophie Calonna : Didier B
Equipe Lieu Rencontre Table/Voit./Bar Arbitres Heure Match N°J
U9F
Mini-poussines
D4 G
st ex POMJEANNAIS DORION Bastien
BREHERET Lucas
SAM 10h 10
U9M1
Mini-poussins 1
D2 D
st ex BRISSAC JAUD Maxime
MALLET Julius
SAM 11h30 10
U9M2
Mini-poussins 2
D4 G
st ex CHANZ ET VAL PINEAU Violette
GARNIER Louane
SAM 13h30 10
U11F1
Poussines 1
D4 H
NEUVY EN MAUGES
Avancé au 4/05
U11F2
Poussines 2
D3B
JUB JALLAIS
Avancé au 6/04
U11M
Poussins
D3 G
dépl CHAMP SUR LAYON SAM 15h15 10
U13F
Benjamines
D2 B
cal ANGERS NDC FRAPPEAU Emilio
POUPIN Zachary
SAM 12h30 10
U13M
Benjamins
D3 E
cal CHEMILLE BOUDIER Augustin
RONNE Bastian
SAM 14h 10
U15F
Minimes F
D4 D
st ex JUMELIERE GUILLEMETTE Lison
HORNOY Marine
SAM 15h 10
U15M1
Minimes M1
D2 C
dépl ST GEORGES SUR LOIRE SAM 16h15 10
U15M2
Minimes M2
D3 E
st ex LAYON BASKET DOUILLET Tom
MICHEL Etienne
SAM 17h 10
U17F
Cadettes
D2 B
dépl ST GEORGES SUR LOIRE SAM 18h 10
U17M
Cadets
D4 A
Exempt 10
U20M
Juniors M
D3 B
dépl BEAUCOUZE SAM 13h15 10
SF
Séniors F
DF4 B
SM1
Séniors M1
DM2 A
SM2
Séniors M2
DM5 A
Loisirs F
DF2 B
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