Concours de palets le retour !

THE concours de palets is back ! Vous connaissez déjà l’évènement alors cette année on veut vous y revoir. Pour ceux qui n’auraient pas eu le bonheur de concourir pour le 1/2 cochon détaillé, nous serons ravis de vous accueillir pour vous faire profiter de notre ambiance hyper compet !!

P.S : Qui dit nouvelle décennie dit nouvelles ambitions alors Mesdames, s’il vous plait, venez montrer que le palet est un sport fait aussi pour les femmes !

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2020 nous voilà!

2020 vient à peine de se montrer et nous allons déjà regarder derrière nous. 2019 nous a emporté là où il voulait, ou peut-être là où nous l’avons conduit… Peu importe aujourd’hui nous en sommes là. Il y a donc des montées (heureusement), des descentes (il en faut c’est le jeux) et des stagnations. Les Minimes M1 portent le club vers les sommets et montent vers la plus haute marche départementale. Nul doute qu’ils vont planter le drapeau du club au sommet. Les Minimes M2 eux assurent leur place en D4. Il vaut mieux rester sur un terrain que l’on connait plutôt que s’aventurer sur des sentiers inconnus. Les Poussines 1, les Poussines 2, les Poussins, les Benjamins 1, les Benjamins 2 et les Minimes F2 prennent exemple sur leurs collègues. Il parait que le plus dur dans les championnats départementaux  c’est de s’extraire de ce que le championnat considère comme les bas niveaux mais qui regroupent beaucoup d’équipes aux profils très différents… Concernant ces dames, elles sont la promesse d’un bel avenir. Les Benjamines 1 tout comme les Minimes F1 viennent côtoyer la départementale 2 et les Benjamines 2 découvrent la départementale 3. Enfin les cadets, en bons grands frères bienveillants s’ouvrent les portes de la départementale 2. Concernant les équipes séniors c’est tout de suite un peu moins glorieux… Si vous vous souvenez, depuis l’année dernière les championnats séniors sont organisés, à la mi-saison, en poules hautes et poules basses et les montées/descentes ne se font qu’à la toute fin de saison. Seules les Séniors F1 se placent en poule haute. Les 2 équipes masculines et la seconde équipe féminine devront se battre pour rester dans leur niveau actuel et ne pas tomber plus bas!

En sommes 2019 vient de nous laisser avec 2020 avec tout autant de promesses à la clé. L’objectif est donc clair : dépasser les 89 victoires de la première phase .. Alors vos ballons, prêts, partez ! 

Attendez ne partez pas sans notre surprise ! On s’est dit que cette année notre résolution allait être d’exporter le basket directement chez vous. Nous avons donc fait une création 100% originale, 100% Basket Chalonnais et qui vous fera 100% plaisir (on l’espère !!). Rendez-vous donc dans les salles le 11 janvier pour découvrir ce que nous vous avons réservé…

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Ensemble !

Il était une fois une patate, une petite patate, une minuscule patate perdue parmi ses dizaines de copines les patates. Cette petite patate voulait faire quelque chose de bien de sa vie mais comment faire quand on est coincée entre deux lardons et une tranche de reblochon ? Un beau jour elle décida de prendre sa vie de patate en main ! “Je vais faire quelque chose d’utile !” cria-t-elle à ses voisines les patates. Elle prit le plus d’élan possible et sauta de plat en plat, de cuisine en cuisine et de ville en ville jusqu’à trouver LA bonne cause pour laquelle elle sacrifierait sa vie de petite patate. Le 2 novembre 2019 sa vie de petite patate s’achevait comme des dizaines d’autres vies de petites patates. Ne soyez pas tristes, c’est sous le feux des projecteurs que ses yeux de petite patate se sont fermés à tout jamais. Alors en mémoire de notre amie la petite patate,  venez lui rendre hommage. Si personne ne vient savourer un bon repas convivial et familial à l’image du club, le club finira comme cette petite patate. La tartiflette 2019, c’est ensemble ou c’est rien ! Et bonne nouvelle, pas besoin de venir avec la patate, elle est comprise !

 

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Reprise en vue

Les vacances n’en sont à peine qu’à leur apogée et pourtant elles laissent déjà entrevoir le retour sur les parquets. Une bonne saison ça se prépare ! Pour cela, Sylvain, entraineur des U20M, Séniors M, U15 M et U17M, vous a concocter un planning de reprise sur mesure … Si vous êtes prêts à consacrer 3 semaines de votre temps alors munissez-vous de vos runnings, les plus confortables possibles vos petons vont passez pas mal de temps dedans, un beau tapis de gym plutôt épais histoire que votre popotin et vos douces mains ne soit pas réticents à venir se poser dessus, une corde à sauter pour que votre rêve de toucher l’anneau ne reste pas à jamais un rêve, et enfin de l’eau pour compenser toute celle qui va couler sur vos corps d’athlètes après de tels efforts…

Semaine 1 : 4 séances

  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 2 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre les deux
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Semaine 2 : 4 séances

  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire  et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Semaine 3 : 4 séances

  • 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes avec 8 séries de 10 secondes d’accélération et 30 secondes à un rythme lent et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing d’1 heure (ou 1 sortie vélo de 2 heures) et 1 séance d’étirements

Conseils : Veillez à ne pas faire la séance directement après l’effort physique. Laissez vos muscles se reposer un peu pour éviter les faux mouvements ou blessures.

Veillez à laisser des jours de repos entre vos séances, de sorte que vous n’enchaîniez pas de séances trois jours d’affilés.

Buvez de l’eau avant et après l’effort physique, surtout lorsque les températures extérieures sont élevées.

Pour trouver de la motivation et construire un bel esprit d’équipe, invitez vos coéquipiers à faire cette séance ensemble.

Amis sportifs, bon courage ! Le meilleur reste à venir…

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Questionnaire satisfaction

Amis connectés bonjour !

Comme promis à l’Assemblée Générale hier soir, votre avis nous intéresse. Parents, joueurs, arbitres, coaches, entraineurs, … ce questionnaire est fait pour vous et nous permettra pour la saison prochaine, de prendre en compte vos suggestions! Cela vous prendras quelques minutes et c’est tout à votre intérêt alors n’hésitez plus, cliquez ! Vous avez jusqu’au 30 juin…

https://docs.google.com/forms/d/1LmMs1BOeu0Za4rcDLr4Wv-xfXAE58HidDLCL9GeIs8k/edit

Le Basket Chalonnais vous remercie !

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Inscriptions saison 2019/2020

Vous trouverez sur cette page tous les renseignements relatif à l’inscription au “Basket Chalonnais”.

Pour l’année 2019-2020,  vous aurez besoin de :
– Imprimé de la FFBB
– 1 fiche de renseignements
– 2 autorisations parentales (prise en charge médicale + diffusion de photos)
– 1 photo d’identité récente
– 1 chèque de caution de 50€ (à partir du niveau minime)
– 1 chèque de règlement de la licence.
– 1 règlement du club dûment signé.

Tarifs : tee-shirt inclus pour les inscriptions avant le 14/07 et assurance incluse

Catégories Tarif Licence
jusqu’au 14/07
Tarif Licence
après le 14/07
U7 – Baby (dès 2013) 55 65
U8-U9 Mini-Poussin(e)s (2011-2012) 55 65
U10-U11 Poussin(e)s (2009-2010) 65 75
U12-U13 Benjamin(e)s (2007-2008) 70 80
U14-U15 Minimes (2005-2006) 70 80
U16-U17 Cadets (2003-2004)

U16-U17-U18 Cadettes (2002-2003-2004)

80 90
U19-U20 – Juniors G (2000-2001-2002)

U19-U20 – Juniors F (2000-2001)

102 112
Séniors 105 115
Détente 65 75
Loisirs 80 90

Pour les licenciés actuels, pas besoin de certificat médical (qui sont maintenant valides 3 ans). Néanmoins, vous devez remplir OBLIGATOIREMENT le questionnaire de santé* et fournir un certificat médical uniquement en fonction de vos réponses et/ou si vous demandez un surclassement.

Vous trouverez tous les formulaires nécessaires en téléchargement en 1 demande de licence* et 1 fiche de renseignement*.

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