Reprise en vue

Les vacances n’en sont à peine qu’à leur apogée et pourtant elles laissent déjà entrevoir le retour sur les parquets. Une bonne saison ça se prépare ! Pour cela, Sylvain, entraineur des U20M, Séniors M, U15 M et U17M, vous a concocter un planning de reprise sur mesure … Si vous êtes prêts à consacrer 3 semaines de votre temps alors munissez-vous de vos runnings, les plus confortables possibles vos petons vont passez pas mal de temps dedans, un beau tapis de gym plutôt épais histoire que votre popotin et vos douces mains ne soit pas réticents à venir se poser dessus, une corde à sauter pour que votre rêve de toucher l’anneau ne reste pas à jamais un rêve, et enfin de l’eau pour compenser toute celle qui va couler sur vos corps d’athlètes après de tels efforts…

Semaine 1 : 4 séances

  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 2 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre les deux
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Semaine 2 : 4 séances

  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire  et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 10 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 10 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes, puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 10 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis 10 séries d’accélération sur 20 mètres (en revenant en marchant pour récupérer), puis 10 minutes de corde à sauter et 1 séance d’étirements

Semaine 3 : 4 séances

  • 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing de 30 minutes avec 8 séries de 10 secondes d’accélération et 30 secondes à un rythme lent et 1 séance d’étirements
  • 1 footing de 15 minutes pour s’échauffer, puis 1 séance d’étirements, puis du renforcement musculaire et 1 séance d’étirements :
    • 3 séries de 15 pompes et 1 minute de repos entre chaque série
    • 5 minutes de corde à sauter et 3 minutes de repos avant l’exercice suivant
    • 4 séries de 15 crunches et 1 minute de repos entre chaque série
  • 1 footing d’1 heure (ou 1 sortie vélo de 2 heures) et 1 séance d’étirements

Conseils : Veillez à ne pas faire la séance directement après l’effort physique. Laissez vos muscles se reposer un peu pour éviter les faux mouvements ou blessures.

Veillez à laisser des jours de repos entre vos séances, de sorte que vous n’enchaîniez pas de séances trois jours d’affilés.

Buvez de l’eau avant et après l’effort physique, surtout lorsque les températures extérieures sont élevées.

Pour trouver de la motivation et construire un bel esprit d’équipe, invitez vos coéquipiers à faire cette séance ensemble.

Amis sportifs, bon courage ! Le meilleur reste à venir…

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Questionnaire satisfaction

Amis connectés bonjour !

Comme promis à l’Assemblée Générale hier soir, votre avis nous intéresse. Parents, joueurs, arbitres, coaches, entraineurs, … ce questionnaire est fait pour vous et nous permettra pour la saison prochaine, de prendre en compte vos suggestions! Cela vous prendras quelques minutes et c’est tout à votre intérêt alors n’hésitez plus, cliquez ! Vous avez jusqu’au 30 juin…

https://docs.google.com/forms/d/1LmMs1BOeu0Za4rcDLr4Wv-xfXAE58HidDLCL9GeIs8k/edit

Le Basket Chalonnais vous remercie !

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Inscriptions saison 2019/2020

Vous trouverez sur cette page tous les renseignements relatif à l’inscription au “Basket Chalonnais”.

Pour l’année 2019-2020,  vous aurez besoin de :
– Imprimé de la FFBB
– 1 fiche de renseignements
– 2 autorisations parentales (prise en charge médicale + diffusion de photos)
– 1 photo d’identité récente
– 1 chèque de caution de 50€ (à partir du niveau minime)
– 1 chèque de règlement de la licence.
– 1 règlement du club dûment signé.

Tarifs : tee-shirt inclus pour les inscriptions avant le 14/07 et assurance incluse

Catégories Tarif Licence
jusqu’au 14/07
Tarif Licence
après le 14/07
U7 – Baby (dès 2013) 55 65
U8-U9 Mini-Poussin(e)s (2011-2012) 55 65
U10-U11 Poussin(e)s (2009-2010) 65 75
U12-U13 Benjamin(e)s (2007-2008) 70 80
U14-U15 Minimes (2005-2006) 70 80
U16-U17 Cadets (2003-2004)

U16-U17-U18 Cadettes (2002-2003-2004)

80 90
U19-U20 – Juniors G (2000-2001-2002)

U19-U20 – Juniors F (2000-2001)

102 112
Séniors 105 115
Détente 65 75
Loisirs 80 90

Pour les licenciés actuels, pas besoin de certificat médical (qui sont maintenant valides 3 ans). Néanmoins, vous devez remplir OBLIGATOIREMENT le questionnaire de santé* et fournir un certificat médical uniquement en fonction de vos réponses et/ou si vous demandez un surclassement.

Vous trouverez tous les formulaires nécessaires en téléchargement en 1 demande de licence* et 1 fiche de renseignement*.

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David et Goliath

Hier après-midi 2 équipes s’affrontaient sur un terrain de basket d’une salle pas très facile à trouver. Montreuil Juigné accueillait Chalonnes pour un 1/4 de finale de challenge de l’Anjou qui laissait planer le doute quant à l’identité du vainqueur. Le match a débuté sur les chapeaux de roues en terme de fautes sifflées. Les arbitres étaient bien au rendez-vous et cela n’a surtout pas profité aux Chalonnais, bien au contraire. Premier quart-temps, plus de 10 fautes d’équipe pour nous avec des joueurs à 2 voir 3 fautes personnelles, et 3 ou 4 fautes d’équipe pour Montreuil. Le match s’annonçait long et il l’a été. 2h à attendre un verdict à suspens. Nos Chalonnais ont été menés pendant une mi-temps mais David s’est rappelé qu’il avait déjà battu Goliath et à la force du mental, aidé d’un public déchainé, ils sont passés devant nos adversaires. 25-32 pour nos blancs et rouges à la fin du 3ème quart temps. Arrivent alors les moments difficiles où trois de nos joueurs  se retrouvent confrontés à leurs fautes personnelles qu’ils payent d’une invitation à passer le reste du match sur le banc. Goliath reprend le dessus mentalement et passe devant au score vers la fin du 4ème quart-temps. Les 40 minutes marquent la fin d’un rêve et les Montreuillais laissent éclater leur joie. Ce qu’on ne vous dit pas c’est que cette joie nos Chalonnais la méritait autant voir plus que nos adversaires. Ce qu’on ne vous dit pas c’est que sur ce terrain, David est classé en Départemental 4 et affiche une saison plutôt chaotique, alors que Goliath est en Départemental 3 et qu’il réalise une assez bonne saison. Ce qu’on ne vous dit pas c’est que sur le terrain les gars n’ont rien lâché et que peu importe si le match se joue sur un lancer franc ou une balle perdue, ils nous ont fait vivre un très beau match à nous, supporters. Ce qu’on ne vous dit pas également c’est que notre équipe n’avait pas d’expérience de 1/4 de finale de challenge ou coupe de l’Anjou des saisons précédentes et qu’il faut, je vous l’assure, un certain cran pour réussir à donner ce qu’ils nous ont donné sur le terrain en faisant abstraction du contexte. Ce qu’on dira donc c’est que nos blancs et rouges se sont battus de la 1ère à la dernière minute contre un adversaire plus fort qu’eux sur le papier, qu’ils l’ont fait douter et même qu’ils ont pris le dessus. Ce qu’on dira également c’est que cette équipe a été accompagné de formidables supporters qui se sont déplacés en nombre et que l’ambiance était magique. Alors si, par ce texte, vous n’arrivez pas à comprendre ces émotions que nous avons vécues en voyant cette équipe sur le terrain hier après-midi, venez l’année prochaine les voir jouer. Parce que ce match n’est bel et bien pas une fin et ouvre la voie à d’autres challenges voir d’autres coupes de l’Anjou, parce que ces joueurs sont jeunes et qu’ils ont encore le temps d’apprendre et surtout parce que cette défaite servira d’expérience pour les années futures. En tout cas merci les gars, cette aventure s’achève en beauté !

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Montreuil VS Chalonnes

Après la défaite de samedi dernier, nos séniors filles laissent place à la jeunesse ! Attention, pas n’importe laquelle… Celle qui vous avait fait vous déplacer en nombre un certain samedi de mars. Ce jour-là Calonna voyait rouge et blanc. Alors les jeunes nous en avaient fait vivre des émotions. De la peur des paniers loupés, au stress des ballons perdus en passant par la frustration des fautes, mais quand sonnait la fin du match c’est bien la joie qui nous a fait nous lever et applaudir ces jeunes hommes. Le samedi 2 mars, nos cadets gagnaient leur 1/8èmede finale de Challenge de l’Anjou face à Chanz et Val. Ce samedi un nouveau tour de challenge qui les attend. A 16h30, à Montreuil Juigné ils joueront le dernier espoir du club de voir une de ses équipes passer un tour supplémentaire de challenge. Mais attention, leur match se joue à Montreuil contre Montreuil. Les adversaires sont à la maison et vous savez ce que cela veut dire ? Cela veut dire que le public viendra en nombre. Heureusement aux dernières nouvelles, le Basket Chalonnais n’est pas du genre à se laisser faire. Donc tous à Montreuil Juigné samedi 6 avril à 16h30, il faut mettre le feu en rouge et blanc !! Vous l’avez fait le 2 mars, vous pouvez le refaire samedi ! Et si certains ont des problèmes de voiture n’hésitez pas à covoiturer !

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We need you

1 semaine, 2 rendez-vous. 4 équipes, 2 places. 1 challenge. 1 besoin : Vous.

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